Du möchtest dich als werdende und/oder frisch gebackene Mama stark und mobil in deinem Körper fühlen? Deinen Körper unterstützen, gut durch diese besondere Zeit zu kommen? Lass uns zusammen herausfinden, was zu dir und deinem Körper passt!
Dein individueller Weg zu deinem starken Körper ...
...ZU DEINER STABILEN MITTE.
Freue mich, dich zu begleiten
Benötigt dein Körper in der prä-& postnatalen Zeit ein angepasstes Training?
In der Schwangerschaft verändern sich deine körperliche Konstitution extrem. Dein "normales" Trainingsprogramm kommt ab einem bestimmten Punkt oft an seine Grenzen. Es macht Sinn, bestimmte Übungen ab einem bestimmten Punkt abzuwandel oder zu ersetzen. Manche Übungen werden relevanter und können dich besonders gut in der Zeit unterstützen und auf die Geburt und Regeneration vorbereiten. Auch wenn dein Körper stark ist und für eine Schwangerschaft und Geburt gemacht ist, fordert dies deinen Körper ordentlich heraus! Mit einer progressiven und wo notwendig angepassten Bewegungsroutine kannst du deinen Körper dabei unterstützen:
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stark und mobil durch die Schwangerschaft zu kommen
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durch Rückbildung besser zu heilen und zu regenerieren
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widerstandsfähig und leistungsstark zu bleiben oder zu werden
DAS ZIEL
DEIN
Training in deiner Schwangerschaft
1.
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Mehr Kraft durch progressives Krafttraining = Länger fit fühlen / mehr Energie
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Oft weniger körperliche Beschwerden
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Vorbeugend gegen typische SS-Beschwerden
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Mehr Energie und Kraft für die Geburt
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Oft eine schnellere Regeneration nach der Geburt
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Fitness kommt nach der Geburt schneller zurück
Rückbildung
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Den Körper in der Regeneration unterstützen
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Wiederaufbau der Funktionalität deines Beckenbodens und deines Muskelkorsetts (Basis für alle Bewegungen und vieles mehr)
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Basis, um zurück zu einem fitten Lebensstil zu gelangen
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Regeneratives Training in der eigenen passenden Intensität
2.
Weiterführendes Training nach deiner Rückbildung
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Gesunder Wiedereinstig in dein intensiveres Training (Training mit schweren Gewichten, CorossFit, Hyrox, Laufen, Reformer Pilates ... Was auch immer dein Ziel ist.
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Zurück zu einem fitten Lebensstil und mehr Belastbarkeit. (Hobbys nachgehen können, Kind tragen und mit diesem rennen und spielen können)
3.
DAS TRAININGS ANGEBOT / PREISE
Ich begleite dich mit einer klaren Struktur und einem auf dich zugeschnittenen Training. Du kannst dich darauf verlassen, ein hochwertiges Training, das auf dem neuesten Stand der Wissenschaft ist, von mir zu bekommen. Ein Thema weniger, über das du dir den Kopf zerbrechen musst.
Es ist an der Zeit, dass du dich ohne Stress um deinen Körper und deine Gesundheit kümmern kannst. Das Training ist in unterschiedlichen Formaten bei mir möglich:
Studio Personal Training im Epi6
Individuelle Betreuung vor Ort im Studio. Ich erstelle die Session abgestimmt auf deine Bedürfnisse und Ziele. Ich schaue mir deine Technik genau an und leite dich durch die gesamte Session. Falls notwendig und erwünscht, kann ich dir über Kontakt Feedback in den Übungen geben. Die persönlichste Trainingsvariante. Du kannst mir unter der Woche per Nachricht immer alle Fragen stellen. Du bekommst die Sessions, die wir machen, im Videoformat. Bei Paketen erstelle ich dir deinen Trainingsplan für dein zusätzliches eigenes Training.
1:1
1x 60min= 125€
10er Paket = 115€/h
15er Paket = 105€/h
1:2
1x60min= 100€ p.P/h
10er Paket = 90€ p.P/h
15er Paket = 80€ p.P/h
Remote Coaching über eine App
Was du bekommst:
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Wöchentlicher Trainingsplan mit auf dich abgestimmten Sessions inklusive Übungsvideos
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Wöchentliche Trainingsplananpassung, wenn notwendig
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Online-Check-ins alle 4 Woche
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Tägliche WhatsApp-Kommunikation unter der Woche für alle deine Fragen
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Personal Trainings in Person sind dazubuchbar zum Einzelstundenpreis eines 15er-Pakets
ab: 195 € pro Monat
-Teresa von Ávila-
Online Personal Training
Individuelle Betreuung über Google Meet. Ich erstelle die Sessions abgestimmt auf deine Bedürfnisse und Ziele. Ich schaue mir deine Technik über den Bildschirm an. Ich leite dich durch die gesamte Session.
1:1
1x 60min= 105€
10er Paket = 95€/h
15er Paket = 85€/h
1:2
1x60min= 80€ p.P/h
10er Paket = 75€ p.P/h
15er Paket = 65€ p.P/h
Kurse
8 Wochen Kurs im Epi6
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Zirkeltraining zum Aufbau von Kraft, um für den Mama-Alltag fit zu sein
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Fokus auf die Bauchwand und den Beckenboden, Core-Stabilität hallo :)
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Optionaler Wiedereinstieg in höhere Trainingsintensitäten
Der Kurs ist für dich, wenn du schwanger bist oder postpartum und deine Rückbildung beendet hast.
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Donnerstag 10:00 - 11:00 Uhr
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152 €
ACHTUNG! Aktuell ausgebucht. Melde dich gerne, wenn du beim nächsten Kurs dabei sein willst oder besuche bis dahin meinen Kurs am Dienstag im Beyond. Pränatal um 09:15 - 10:15 Uhr und Postnatal um 10:30 - 11:30 Uhr.
"Tue deinem Körper etwas Gutes, damit deine Seele Lust hat, darin zu wohnen."
Teresa von Ávila